啤啤說書：廣東話讀書會

為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams
作者： Matthew Walker

缺乏睡眠成為全球流行病的今天，
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

睡眠與做夢的功能，超乎想像：
．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
．學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。
．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。

睡眠不足的壞處，不容輕視：
．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。

睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。
．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
．管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。

我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，
這些讓日間生活更精采的能力，
原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，
為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，
最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

可不可以不變老？：喚醒長壽基因的科學革命
Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To
作者： David A. Sinclair, Matthew D. LaPlante

如果透過幾劑疫苗，
就能讓自己不再老花、皺紋消失、思路活絡，
就像二十歲年輕人一樣活躍，你願意嘗試嗎？

☆《時代》雜誌最有影響力人物、哈佛大學終身教授辛克萊，衝擊你對「壽命」的想像
☆《紐約時報》、Amazon 暢銷書，帶領讀者進入抗老科學最前線

● 你所知道的「老化」知識，可能全是錯的！
老化是種病，而且是可治癒的疾病！
「老化」是萬病之源，與其針對病痛各個擊破，
還不如解決老化、釜底抽薪。
本書首度提出「生存迴路」理論，解釋老化原因及逆轉可能。

● 每個人都可以不花一毛錢延緩老化
如何給細胞適當的「逆境」，重啟長壽基因？
長壽的沖繩人教我們什麼？間歇性禁食如何安排？
低溫有助長壽，那高溫可以嗎？

● 你可以不嚮往，但必須要認識長壽的未來社會
人類延壽會導致人口爆炸、糧食短缺嗎？
那些老古板政治領袖，該有什麼淘汰機制？
社會福利支撐的了長壽人口嗎？

One Move Makes All the Difference: How to Discover Your Power and Transform Your Life
作者：Martin R. Mendelson

壓力過大並非榮耀的象徵，而是卓越領導的絆腳石。

職業倦怠已成為一種普遍現象，77%的職場人士在其職業生涯的某個階段都曾經歷過。本書《One Move Makes All the Difference》為那些飽受壓力過大、決策疲勞和工作生活失衡困擾的領導者和成功人士提供了一套科學有效的解決方案。本書作者馬丁·門德爾松博士是一位知名的執行教練和領導力戰略家，他運用前沿的神經科學、心理學和教練原則，提供了一條通往可持續成功的有效路徑。
這本具有變革意義的指南介紹了一個簡單而有效的四步驟框架，旨在幫助職場人士重塑思維模式，提升壓力下的決策能力，並重新掌控自己的時間和精力。與理論繁複的領導力書籍不同，《One Move Makes All the Difference》提供清晰、可操作的策略，可立即付諸實踐，是那些渴望擺脫困境、邁向更有效率領導力人士的必備工具。本書特別適合主管、經理和企業領導者，提供實際的洞見，幫助個人和職涯發展。無論應用於企業培訓計畫、高階主管輔導或個人發展，本書都能幫助組織和個人實現持久的變革，為當今忙碌的職場人士重新帶來清晰的思路、專注力和平衡感。

我很高興我媽死了——原來，不原諒媽媽也沒關係〔美國國民童星珍妮特．麥考迪走過創傷的自癒與成長之路〕
I’m Glad My Mom Died
作者： Jennette McCurdy

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❝ 媽媽說，兒童演員不能長大。
我大口吞下食物，隨後又把它們全都吐了出來⋯⋯
為了讓媽媽開心，我願意做任何事！ ❞
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揭開國民童星的內在創傷與成長祕密
坦率、幽默卻又讓人心碎
美國知名演員、編導｜珍妮特．麥考迪Jennette McCurdy
直面母女關係中複雜難解的矛盾糾結、傷痛與愛⋯⋯

原來，不原諒媽媽也沒關係。

「媽咪，我……我現在真的很瘦，我終於瘦到40公斤了。」
我在加護病房，和我垂死的母親一起，我確信這是唯一能讓她醒轉的事。
⋯⋯她躺在床上，完全沒有醒來的跡象。我不懂。
假如我的體重都不足以讓媽清醒，那麼這世上就沒別的事情可以了。
假如沒有任何事情可以讓她醒來，就表示她真的要死了。
假如她真的會死，那我該怎麼辦？
我的人生一直以讓媽快樂為目標，成為她想要我成為的人。
而如果媽不在了，我又該變成誰呢？
————珍妮特．麥考迪Jennette McCurdy

珍妮特．麥考迪6歲開始演戲，只因媽媽夢想讓女兒成為明星。珍妮特要讓媽媽開心，她願意做任何事情。為了維持兒童演員的形象和身形，珍妮特的身體不由自己控制，必須接受媽媽設下的「卡路里限制」，一天量五次體重，還時常遭受外貌批評和大量的美容改造：「你的睫毛根本都看不見了，好嗎？你以為達科塔．芬妮（Dakota Fanning）沒有染她的睫毛嗎？」就算已經16歲，媽媽仍堅持替她洗澡，監控她的身體、日記、電子郵件，她的所有收入也都與媽媽共享。

熱門影集《愛卡莉》迅速為珍妮特帶來名氣，過上了殷切盼望的明星生活。媽媽更是欣喜若狂：不但忙著與粉絲俱樂部管理員互通訊息，還與狗仔隊混得很熟；但珍妮特卻對自己擁有的一切感到焦慮、羞恥和厭惡。在這段控制與討好的依附關係中，她長久忽視內在感受，導致嚴重的飲食失調與成癮問題，陷入各式各樣不健康的人際關係。在她與亞莉安娜（Ariana Grande）一起主演《愛卡莉》衍生劇後不久，母親因癌症離世，這些問題開始變本加厲地侵襲珍妮特的人生。最後，珍妮特選擇暫停演藝事業，透過心理治療找回過往被壓抑無視的自我需求，第一次為自己想要的生活做出決定。

珍妮特擅用喜劇天賦與洞察力，將破碎的過往寫成《我很高興我媽死了》，以詼諧卻又讓人心碎的生動口吻，說一個把靈魂裝回身體的黑色療癒故事，帶領我們窺見童星演員經歷的成長掙扎。本書深刻且毫無保留，直面母女關係中複雜難解的矛盾糾結、傷痛與愛。對珍妮特而言，寫下這本回憶錄象徵著她終於能說一個自己版本的故事，不再將他人的期望置於自身需求之前——試圖同理，但不原諒媽媽也是可以的。這是一本筆觸節制、坦率自剖，更充滿力量的回憶錄。每一位曾歷經創傷的人，將在她的文字中認出自己，一同流下眼淚，也笑出聲來，看見了療癒的希望，也意識到自我轉化的可能。

資料來源：
Blackburn, E., & Epel, E. (2017). The telomere effect: A revolutionary approach to living younger, healthier, longer. Grand Central Publishing.

Brendborg, N. (2023). Jellyfish age backwards: Nature's secrets to longevity. Little, Brown Spark.

Sinclair, D. A., & LaPlante, M. D. (2019). Lifespan: Why we age—and why we don't have to. Atria Books.

Steele, A. (2021). Ageless: The new science of getting older without getting old. Doubleday.