لام تا کلام

در اپیزود ۲۴۴ از پادکست “لام تا کلام”، درباره‌ی “عزت نفس” در رابطه حرف می‌زنیم؛ اینکه خیلی از ما می‌گیم “من یه پارتنر قوی، مستقل و با اعتماد به نفس می‌خوام”، اما آیا واقعاً می‌دونیم بودن در رابطه با چنین آدمی چه معنایی داره؟

آیا خودمون ویژگی‌هایی رو داریم که از پارتنرمون انتظار داریم؟ آیا حاضریم استقلال و قدرت شخصیتش رو بپذیریم، حتی وقتی بهمون “نه” می‌گه یا با خواسته‌هامون موافق نیست؟

چرا گاهی ویژگی‌هایی که اول رابطه برامون جذاب بودن، بعدها تبدیل به چالش می‌شن؟ و چقدر از انتظارات ما از پارتنر ایده‌آل، به عزت نفس و احساس ارزشمندی خودمون برمی‌گرده؟

در این قسمت با نگاهی متفاوت به رابطه، عزت نفس و انتظارات عاطفی، بررسی می‌کنیم که برای داشتن یک پارتنر قوی، خودمون باید چه ویژگی‌هایی داشته باشیم.

ناگفته‌های چالش‌های روزانه‌ی ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط مؤثر، روان‌درمانگر در تورنتو کانادا.
رزرو اولین جلسه کوچینگ با سولماز
Episode 189: عزت‌نفس و زخمی که دیده نمیشه
Episode 238: جسارت دوست داشته نشدن
سفارش کتاب "نقش درون"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری” 
دوره‌ «معجزه‌ قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
Lam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 243: How To Work on My Will Power?
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcast
راه ارتباطی:   admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت:  https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب:   https://youtube.com/@solmazbarghgir
All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر  است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts) اقدام کنید.
Music by OpenMind Audio — licensed for commercial use via Ko-fi
#لام_تا_کلام #عزت_نفس #رابطه_موثر #سولماز_برقگیر #پادکست_فارسی
Support the show

در اپیزود ۲۴۳ از پادکست لام تا کلام، درباره “اراده” حرف می‌زنیم؛ اینکه چرا خیلی وقت‌ها برچسبِ
 “من اراده ندارم»” به خودمون می‌زنیم، در حالی که ماجرا اصلاً اراده نیست، بلکه ابهام در تصمیم‌گیری، فرسودگی ذهنی یا فراهم نبودن شرایط واقعیه.  
از کجا بفهمیم کاری که انجام نمیشه واقعاً از تنبلی و کم‌ارادگیه، یا گیر افتادن در سردرگمی و کلافگی؟ چرا وقتی شفافیت نداریم، مغزمون ترمز می‌کنه و چطور دست از این خودسرزنشی‌های بی‌مورد و آسیب به عزت نفس مون برداریم؟
در این قسمت نگاه متفاوتی به روان‌شناسی اراده داریم و بررسی می‌کنیم:
 تفاوت فشار محیطی و ابهام ذهنی با ضعف اراده چطور به‌جای جنگیدن با خودمون، شرایط  تصمیم‌گیری رو شفاف و قابل‌اجرا کنیم.
اگر مدام به خودت میگی “من اراده‌اش رو ندارم”، این اپیزود با چند تکنیک کاربردی، کمکت می‌کنه ماجرا رو طور دیگه‌ای ببینی و با دیدی منطقی‌تر و مهربان‌تر با ذهنت کنار بیای.
و با انجام دادن کارها و قوی کردن ارادت، روی ارزش به خودت هم کار کنی!
 ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
رزرو اولین جلسه کوچینگ با سولماز
Episode 240: چرا دوباره شروع کردن این‌قدر سخته؟
Episode 129: مهندسی معکوس در هدف گذاری
سفارش کتاب "نقش درون"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری” 
دوره‌ «معجزه‌ قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
Lam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 243: How To Work on My Will Power?
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcast
راه ارتباطی:   admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت:  https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب:   https://youtube.com/@solmazbarghgir
All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر  است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts) اقدام کنید.
Music by OpenMind Audio — licensed for commercial use via Ko-fi
#اراده #هدفگذاری #سلامت_روان #خودشناسی  #عزت_نفس
Support the show
Support the show

در اپیزود ۲۴۲ از پادکست لام تا کلام، دربارهٔ روان‌شناسی تاب‌آوری حرف می‌زنیم؛ اینکه در روزهای سخت چطور از خودمون مراقبت کنیم، کمک بگیریم و برای ادامهٔ زندگی قدم برداریم، حتی وقتی هنوز غمگین، خسته یا نگرانیم.
تاب‌آوری چه فرقی با تحمل بدرفتاری و موندن در یک رابطهٔ آسیب‌زا داره؟ از کجا بفهمیم به استراحت احتیاج داریم یا داریم از ترس، از چیزهای مهم زندگی فاصله می‌گیریم؟ وقتی ذهنمون درگیر نشخوار فکری، گفت‌وگوهای ناتمام و انتظار برای عذرخواهی یک نفره، چطور به نیازهای امروز خودمون برگردیم؟
از فشارهای مهاجرت، بحران‌های زندگی، جدایی و از دست‌دادن شغل می‌گیم و هشت پیشنهاد عملی برای تقویت تاب‌آوری بررسی می‌کنیم؛ از تنظیم هیجان و شناخت محدودهٔ اختیار تا مرزگذاری، مدیریت استرس، درخواست حمایت و برداشتن قدم‌های کوچک و قابل‌انجام.
اگر مدت‌هاست سعی می‌کنی همه‌چیز رو به‌تنهایی تحمل کنی، این اپیزود فرصتیه برای پرسیدن یک سؤال مهم:
«برای ادامه‌دادن، به چی احتیاج دارم و چه کسی می‌تونه کنارم باشه؟»
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
فرم درخواست همکاری - ادیتور ویدیو تیم سولماز
Episode 213: تاب آوری در تروما
Episode 6: همه رو نریزیم توی یه دیگ و هم بزنیم
رزرو اولین جلسه کوچینگ با سولماز
سفارش کتاب "نقش درون"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری” 
دوره‌ «معجزه‌ قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
Lam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 242: Tired of Being the Strong One
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcast
راه ارتباطی:   admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت:  https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب:   https://youtube.com/@solmazbarghgir
All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر  است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts) اقدام کنید.
Music by OpenMind Audio — licensed for commercial use via Ko-fi
#تاب_آوری #فرسودگی_روانی #سلامت_روان #خودشناسی
Support the show

تا حالا شده از خواب بیدار شی و ببینی همه‌چیز ظاهراً خوبه، اما حال تو خوب نیست؟ نه خبر بدی شنیدی، نه با کسی دعوات شده و نه مشکل تازه‌ای پیش اومده؛ ولی یه دلشوره‌ی مبهم ته دلت هست. انگار منتظری هر لحظه اتفاق بدی بیفته و ذهنت نمی‌تونه باور کنه که شاید امروز فقط یه روز معمولی و آروم باشه. این حس ممکنه حتی وارد رابطه‌ات هم بشه. طرف مقابلت دوستت داره، بهت احترام می‌ذاره و خبری از قهر، بازی روانی یا تنش نیست؛ اما تو احساس می‌کنی یه چیزی کمه یا یه جای کار درست نیست. گاهی حتی ممکنه ناخودآگاه دنبال مشکل بگردی یا خودت تنش ایجاد کنی، چون آرامش برات زیادی ناآشناست.
اما چرا بعضی از ما در دل آرامش هم احساس خطر می‌کنیم؟ چرا ذهنمون به جای لذت بردن از روزهای خوب، مدام دنبال نشونه‌های اتفاق بعدی می‌گرده؟ و چرا وقتی مدت‌ها با استرس، بی‌ثباتی یا تنش زندگی کردیم، امنیت می‌تونه برامون مشکوک و حتی اضطراب‌آور باشه؟
در اپیزود ۲۴۱ پادکست لام تا کلام، درباره‌ی همین اضطراب پنهان حرف می‌زنم؛ درباره‌ی ذهنی که به آماده‌باش عادت کرده، رابطه‌ای که آرام بودنش عجیب به نظر می‌رسه و این‌که چطور می‌تونیم کم‌کم بدون ترس، به آرامش اعتماد کنیم.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 153:  برای پیوند قلب آماده ای؟
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری” 
دوره‌ «معجزه‌ قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
Lam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 241: When Peace Feels Unsafe!
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcast
راه ارتباطی:   admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت:  https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب:   https://youtube.com/@solmazbarghgir
All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر  است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts) اقدام کنید.
Music by OpenMind Audio — licensed for commercial use via Ko-fi
#اضطراب #سلامت_روان #آرامش_ذهن #خودشناسی
Support the show

تا حالا شده برای خودت هدفی بذاری و مدتی هم خیلی خوب بهش پایبند بمونی، اما بعد یک اتفاق، یک سفر، چند روز خستگی یا حتی فقط یک وقفه‌ی ساده باعث بشه همه‌چیز متوقف بشه؟ می‌دونی باید چه کار کنی و اون هدف هنوز هم برات مهمه؛ اما هر بار که می‌خوای برگردی، یه صدا توی ذهنت می‌گه: «دوباره شروع کنم که چی؟ باز چند وقت انجامش می‌دم و بعد ولش می‌کنم.»
خیلی وقت‌ها چیزی که جلوی برگشتن ما رو می‌گیره، تنبلی یا بی‌انگیزگی نیست. توی اپیزود ۲۴۰ درباره‌ی همین فاصله‌ی سخت بین «متوقف شدن» و «دوباره برگشتن» حرف می‌زنم. می‌خوایم ببینیم چرا بعد از یک وقفه، شروع دوباره از شروع اول سخت‌تر به نظر می‌رسه؛ ذهنیت صفر و صدی چطور ما رو از ادامه‌دادن منصرف می‌کنه و چرا خودسرزنشی معمولاً به‌جای ایجاد انگیزه، ما رو بیشتر از هدفمون دور می‌کنه.
در ادامه درباره‌ی این حرف می‌زنم که چطور بدون محاکمه‌کردن خودمون، دوباره به مسیر نزدیک بشیم؛ چطور از یک قدم کوچک شروع کنیم، رابطه‌مون رو با شکست تغییر بدیم و به‌جای اینکه منتظر انگیزه‌ی کامل بمونیم، راه برگشت رو برای خودمون ساده‌تر کنیم.
ناگفته های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، روان درمانگر در تورنتو کانادا.
کوچینگ با سولماز
Episode 39: والد سرزنشگر 
سفارش کتاب "نقش درون"
ورکشاپ “تکنیک های مرزگذاری” 
دوره‌ «معجزه‌ قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس»
دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی"
دریافت دوره خود محکم در هفت قدم
دریافت دوره هفت سنگ بنای رابطه موثر
Lam Ta Kalam is a Well-received Farsi Podcast
Episode 240: Fell Off Track? Here’s How to Start Again
Tabling Thoughts Castbox
Tabling Thoughts Spotify
Tabling Thoughts Apple Podcast
راه ارتباطی:   admin@barghgir.com
اینستاگرام: solmaz_barghgir_coach
وبسایت:  https://www.barghgir.com/farsi
یوتیوب:   https://youtube.com/@solmazbarghgir
All rights to this podcast and its content are exclusively owned by Solmaz Barghigr. This content is legally protected, and any unauthorized downloading, reproduction, or redistribution may have legal consequences. If you wish to share an episode, please do so only by sharing the official link from the platform where you are listening (such as Spotify, YouTube, Castbox, Buzzsprout, Apple Podcasts).
کلیه حقوق این پادکست و محتوای آن به‌طور انحصاری متعلق به سولماز برقگیر  است. این محتوا دارای حمایت قانونی می‌باشد و هرگونه دانلود، تکثیر یا انتشار غیرمجاز می‌تواند پیگرد قانونی به‌همراه داشته باشد. در صورت تمایل به اشتراک‌گذاری، لطفاً فقط از طریق لینک رسمی همان پلتفرمی که در حال گوش دادن هستید (مانند Spotify، YouTube، Castbox، Buzzsprout، Apple Podcasts) اقدام کنید.
Music by OpenMind Audio — licensed for commercial use via Ko-fi
#شروع_دوباره #عادت_سازی #انگیزه #رشد_فردی
Support the show