Métamorphose, éveille ta conscience !

Vous pensez qu'il suffit de dormir plus longtemps pour être moins fatigué ? Que vous pouvez rattraper vos nuits perdues le week-end ? Et si tout ce que vous croyiez savoir sur le sommeil vous empêchait justement de bien dormir ?
Aujourd’hui, Anne Ghesquière reçoit le Pr Pierre Philip, médecin psychiatre, spécialiste du sommeil et chercheur au CHU de Bordeaux, auteur de Réapprenez à dormir pour être en bonne santé, publié aux éditions Albin Michel. Depuis plus de vingt ans, il explore les mécanismes du sommeil et leurs liens avec notre santé physique et mentale. Son constat est saisissant : nous avons oublié comment dormir, et nos rythmes de vie dérèglent profondément notre horloge biologique.
Pourquoi dormir davantage ne suffit-il pas toujours à se sentir reposé ? Quelles sont ces habitudes qui sabotent nos nuits sans même que nous en ayons conscience ? Insomnies, réveils nocturnes, dette de sommeil, lumière, alimentation, sport, Miracle Morning : le Pr Pierre Philip bouscule les idées reçues et nous révèle les secrets de notre horloge biologique. Il nous invite à porter un autre regard sur le sommeil, à comprendre pourquoi vouloir dormir à tout prix peut parfois nous empêcher de trouver le repos et à renouer avec notre rythme naturel. Un éclairage précieux pour retrouver des nuits réparatrices, des journées pleines d'énergie et faire du sommeil un véritable pilier de notre santé. [SÉLECTION WEEK-END – MÉTAMORPHOSE]

L'épisode #347 a été diffusé pour la première fois le 1er décembre 2022.

Quelques citations du podcast avec le Pr Pierre Philip :
"Pour bien dormir, il faut se fatiguer."
"Le sommeil, c'est un triptyque régularité, durée, qualité."
"La majorité des insomniaques dorment mais perçoivent mal leur sommeil."

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Thèmes abordés lors du podcast avec le Pr Pierre Philip :
00:00 Introduction
01:23 L'invité, le Pr Pierre Philip
06:10 Sommeil : sommes-nous tous programmés différemment ?
10:24 La règle d'or pour bien dormir
16:50 L'impact du Covid sur le sommeil
21:44 Insomnies, apnées, réveils nocturnes : que cachent nos mauvaises nuits ?
42:20 Miracle Morning, sport, écrans : les fausses bonnes idées qui sabotent nos nuits
51:11 Comment retrouver un sommeil réparateur ? Les conseils qui changent tout

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

Photo DR
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Peut-on se libérer de son passé sans renier ce qui nous a construit ? Comment transformer la colère et les relations d’emprise en une force ? Lisa Azuelos est la réalisatrice de LOL et Mon bébé. Elle est l'auteure de Sur la plage, abandonnée, paru aux éditions Charleston. Fille de Marie Laforêt, elle raconte une enfance marquée par le manque d’amour maternel, la maltraitance en pensionnat et une jeunesse à Saint-Tropez, entre liberté et enfermement.
Au micro de Marion Duchêne, elle explore les liens mère-fille, l’emprise, le pardon, la liberté des femmes, le rapport au corps et la spiritualité. Devenue grand-mère, Lisa Azuelos évoque son désir de transmettre, sa vision de la sororité et sa quête d’une vie plus douce. Un échange intime et lumineux sur l’art de se réinventer sans effacer son histoire, à découvrir dans [VOS MÉTAMORPHOSES] par Marion Duchêne.

Quelques citations du podcast avec Lisa Azuelos :
"Chaque blessure est une rayure sur le vinyle."
"Je porte en moi la tristesse de l'enfant qui n'a jamais été materné."
"Il y a quelque chose en nous qui reste intact et c'est ce truc intact qu'il faut aller chercher."

À réécouter :
#373 Lisa Azuelos : Peut-on accomplir des merveilles ?
#210 Lisa Azuelos : Oser la vie !

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Thèmes abordés lors du podcast avec Lisa Azuelos :
00:00 Introduction
01:30 L'invitée, Lisa Azuelos
03:32 Poupées russes : se connaître couche après couche
07:28 Briser les schémas et reprendre sa liberté
17:52 Faire la paix avec son passé et choisir la douceur
24:36 Se reconnecter à soi, à l’amour et à la lumière

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

Photo © Céline Nieszawer
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Vous arrive-t-il de ne plus reconnaître votre corps à l'approche de la ménopause ? De vous sentir moins désirable, de perdre confiance en vous ou de ne plus avoir envie de vous montrer ? Comment se réconcilier avec une silhouette qui change, retrouver le plaisir de bouger sans subir les injonctions et préserver le désir et l'intimité dans son couple ?
Anne Ghesquière et Laurence Haurat explorent les enjeux de l’estime de soi à la périménopause, une période de vie où les diktats de la minceur et de la jeunesse peuvent fragiliser l'estime de soi, mais qui peut aussi devenir une formidable occasion de se libérer du regard des autres et de redéfinir son rapport à la féminité.
Et si la ménopause était aussi le début d'une nouvelle liberté ? Laurence Haurat partage des pistes concrètes et accessibles pour traverser cette métamorphose avec davantage de douceur, de confiance et d'élan vital.

Bienvenue dans cette nouvelle série de Métamorphose consacrée à la périménopause, réalisée en partenariat commercial avec la Matmut, qui accompagne les femmes pendant cette période de leur vie grâce à son programme de coaching santé ThéraFémina.
Pendant trois semaines, chaque mardi, nous vous proposons de mieux comprendre cette période de transition encore trop souvent taboue et mal accompagnée, et d’explorer les clés pour traverser plus sereinement les bouleversements qu’elle peut entraîner.
En compagnie de Laurence Haurat, psychologue et nutritionniste, auteure de La Révolution ménopause, paru aux éditions Solar, nous parlons de cycles qui se dérèglent, de sommeil, de stress et d’anxiété, de poids et d’alimentation, mais aussi de rapport au corps, de confiance en soi et de vie intime. Prêtes à renouer avec votre corps et à aborder cette période avec sérénité ?

Une citation avec Laurence Haurat :
"Il faut s'apprivoiser."

À réécouter :
Périménopause et ménopause : que faire quand la prise de poids semble nous échapper
Périménopause et anxiété : comment apaiser les ruminations et retrouver un sommeil plus serein

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Thèmes abordés lors du podcast avec Laurence Haurat :
00:00 Introduction
01:30 Le corps change : comment arrêter de se juger ?
14:06Retrouver le plaisir de bouger
19:55Libido en berne : réinventer l'intimité
29:22Conseils pour accepter son corps qui change

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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Réfléchir n'est pas agir ! Vous arrive-t-il de repenser pendant des heures à une conversation ou d’imaginer tous les scénarios possibles avant de prendre une décision ? Pourquoi notre cerveau s’obstine-t-il à tourner en boucle, même lorsque ces pensées nous épuisent ? Comment distinguer des réflexions utiles de ruminations vaines ? Et surtout, peut-on apprendre à apaiser ce flot incessant de pensées sans chercher à tout contrôler ?
Aujourd’hui, Anne Ghesquière reçoit Faustine Devynck, docteure en psychologie, psychothérapeute et spécialiste des ruminations mentales, coautrice de la bande dessinée Silence, ça rumine ! Arrêtez de penser en boucle, publiée aux éditions Les Arènes avec Jean-François Marmion et Pauline Aubry. Elle nous invite à porter un autre regard sur ces pensées répétitives qui nourrissent notre anxiété, perturbent notre sommeil et nous empêchent de passer à l’action. Car ruminer n’est pas toujours inutile : c’est parfois une manière pour notre cerveau de chercher des solutions et de donner du sens à ce que nous vivons.
Perfectionnisme, blessures de l’enfance, émotions, pleine conscience, ancrage et thérapies cognitives et comportementales : cette conversation explore les mécanismes qui nous enferment dans nos pensées et les outils concrets pour en sortir. Si vous avez tendance à trop réfléchir, à anticiper le pire ou à ressasser sans fin les mêmes problèmes, cet épisode pourrait bien vous aider à faire la paix avec votre mental et à retrouver la liberté de passer à l’action. Épisode #728

Quelques citations du podcast avec Faustine Devynck :
"À la base, ruminer, c'est utile puisque ça va nous aider à résoudre des problèmes."
"Le perfectionnisme délétère, c'est vraiment un piège sans fin dans la rumination."
"J'ai l'impression pendant que je rumine que je suis en train de résoudre mon problème, alors qu'en réalité je ne fais rien."

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Thèmes abordés lors du podcast avec Faustine Devynck :
00:00 Introduction
01:25 L'invitée, Faustine Devynck
03:33 Les ruminations mentales : symptôme ou trouble ?
10:24 De la réflexion utile à la rumination pathologique
18:30 Le cerveau n’est pas maso : la fonction des ruminations
26:13 L'impact des valeurs, schémas et blessures anciennes
35:56 Reprendre le contrôle de ses pensées
43:46 Les techniques concrètes pour arrêter de ruminer (carnet, arbre de décisions, méthode SMART)
54:18 Flexibilité vs reset : peut-on vraiment se libérer de son mental ?

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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La bonne immunité automne/hiver. L’hiver approche et vous redoutez déjà les premiers coups de froid ? Fatigue, rhumes à répétition, coups de froid… Pourquoi les changements de saison mettent-ils notre organisme à rude épreuve ? Comment renforcer naturellement son immunité à l’approche de l’automne et de l’hiver ? Aujourd’hui, Anne Ghesquière reçoit le Dr Jean-Christophe Charrié, médecin généraliste, auteur et spécialiste de la phytothérapie clinique, qu’il enseigne en France et à l’étranger depuis 2003. Dans cet épisode de Ma santé au naturel, il nous invite à découvrir l’endobiogénie, une approche médicale qui s’intéresse aux capacités d’autorégulation et d’adaptation de l’organisme, et à la manière de les accompagner grâce aux plantes et à l’alimentation.
Ils explorent ensemble le rôle des surrénales, de la thyroïde et du pancréas dans l’adaptation aux changements de saison, mais aussi les liens entre stress, digestion et défenses immunitaires. Comment soutenir son organisme sans le sursolliciter ? Quels aliments et quelles plantes privilégier lorsque les températures chutent ? Faut-il systématiquement faire baisser la fièvre ? Du porridge aux flocons d’avoine aux infusions de cannelle, de gingembre ou d’aigremoine, le Dr Charrié partage ses conseils et sa vision d’une prévention plus attentive aux rythmes du corps. Découvrez des clés pour envisager autrement votre santé et traverser les saisons en prenant davantage soin de votre équilibre. [SÉLECTION WEEK-END – MÉTAMORPHOSE]

L'épisode #2 de la saison 1 de la série Ma santé au naturel a été diffusé pour la première fois le 20 novembre 2020.

Quelques citations du podcast avec le Dr Jean-Christophe Charrié :
"L'automne est une période épidémique idéale."
"Plus on est stressé, plus on va stresser l'environnement, donc plus l'environnement nous stresse."
"La fièvre est un symptôme qui témoigne d'une dynamique de lutte."

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Thèmes abordés lors du podcast avec le Dr Jean-Christophe Charrié :
00:00 Introduction
00:34 L'invité, Dr Jean-Christophe Charrié
01:43 L’endobiogénie : comprendre comment le corps s’organise et s’épure
08:47 Automne et hiver : soutenir les surrénales et la thyroïde
19:40 Digestion et défenses immunitaires : l’alimentation qui protège des infections
30:21 Système nerveux : reconnaître son profil et adapter son hygiène de vie
38:07 Fièvre : faut-il vraiment chercher à la faire baisser ?
44:47 Infections hivernales : tisanes, huiles essentielles et argile

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