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• 79 真希望我18岁读过这本书｜人生的基础框架，越早懂越好

  注意！这不是育儿书，是成年人偷偷传阅的“人生后悔药”！《真希望我18岁读过这本书》是作者Pomp写给他的两个孩子Sophia和Leo的一本家书，整整六十多封信，浓缩了作者一生的精华，没有邮票，却封封都寄往“如果当时我知道就好了”的那个过去。这本书用最通俗易懂的文字，阐述了一套相对恒定的价值体系，成年后再看，依旧能对号入座。你会从中学到技巧，但更多的是看见技巧背后那颗赤诚之心——可能也只有父母，愿意把最狼狈的自己摊平了、晾干了，只为告诉你：“我走过这条弯路，你可以不用走；如果你已经走在上面，那别怕，前面确实有出口。”�Highlights（*为引用）· 人生的轨迹只有在回望的时候才能被勾勒出来。· 过去的经验是连贯的，成长是路径依赖的，积累的价值是滞后的。· 卓越会孕育出更多的卓越，生生不息。*· 真正的理性，不是“全懂”，而是能坐在“暂时不知道”的状态下。*· 过度分析只会阻碍行动，它只会让焦虑膨胀成无限倍大，以至于掩盖你所有的动力。*· 行动本身是化解焦虑的解药。· 与其追着别人要东西，不如用魅力把想要的东西吸引到自己身边。*· 竞争对手的弱点并不能让我变得更好，反而是竞争对手的优点能让我变得更好。*00:01:53 作为成年人的我们，为什么要读一本写给孩子的家书呢？00:06:02 “所有努力都会派上用场”：无论成败，用“路径积累思维”默默累计复利。00:21:23 “把小事做到尽善尽美”：从“守时”这个品质出发，做到更多的品质。00:26:56 “对抗思想上的惰性”：警惕“盲信”、“盲拒”，做到延迟判断，容忍不确定性。00:31:33 “过度分析只会阻碍行动”：“行动上的巨人”往往能够成功。00:41:38 “要让机会主动找上门”：用魅力把想要的东西吸引到自己身边。00:49:49 “不要向下比较”：“比较”是一种重要的心理工具，人生的不同情景需要不同的比较。01:06:00 “让人脉自动增值”：孩提时代的同窗、朋友，往往会成为你最重要的人脉。01:09:56 “坏消息越拖越糟”、“别把烂摊子甩给别人”、“想要就开口去问”……01:12:35 本期学习推荐感谢敏感肌专研品牌「溪木源」对本期节目的大力支持！如果你也有熬夜暗沉垮脸、晒后黑红脸的困扰，推荐试试节目中提到的抗老精华油和美白面霜！「花卷专属福利」去天猫�「溪木源旗舰店」，找客服报暗号「自习室」领取花卷专属优惠券！*即日起至11月14日，可领取专属的无门槛5元券和30元大额满减券。优惠多多，诚意满满~ 领花卷专属券后还能叠加平台消费券使用，下单更优惠哦~「溪木源金山茶精华油」「溪木源氧白因面霜」�本期学习推荐· 给大壮的信 - 苗炜· Cosmos宇宙 - Carl Sagan————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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• 78 适时退出｜不敢退出，是因为你在假装进步

  今天我们来聊一个反主流的话题：退出，以及如何有效地、漂亮地退出。我们都知道如何开始，却很少有人懂得如何退出。想想看——那段早已千疮百孔的感情，那只持续下跌的股票，那份看不到前景的工作。当它们不再值得你投入时，所谓的“坚持”不过是将自己一步步推向更深的困境。我们从小就被灌输：退出是羞耻的，坚持永远值得赞美。这个世界对放弃者太苛刻，仿佛只要咬牙挺住，成功率就会自动升高；一旦选择退出，所有的努力瞬间归零。但真相是：一个明智的决定，必然包含适时退出的勇气。坚持与退出，从来都是一枚硬币的两面。如果你也曾在“该不该放弃”的困境中挣扎，推荐你读读《适时退出》这本书。它会告诉你：与其在错误的道路上硬撑到底，不如在合适的时机优雅转身。�Highlights（*为引用）· 退出是一种决策工具，它是一个决定的两个方面之一。因为当你在决定是否退出的时候，你也是在决定是否坚持。正是有转身离开的选项，你才会在一开始做出那个决定。*· 正确的决定往往缺乏戏剧性，但理性它从不喧哗，它只是让你有机会去讲述你的下一段故事。*· 决定要不要坚持和要不要退出的时候，往往应该靠理性，而不应该靠故事。· 大多数人在你犹豫一件事儿的时候，其实你就该做这决定了。*· 赌一把真正带给你的是改变结果的机会。*· 适时的退出通常给你的感觉就像是过早的退出，尤其是你正在面临亏损的时候。*· 不是退出让你更快乐，而是改变让你更快乐。· 先不决定，本来就是一个主动决定。*· 人更能容忍因为坚持产生的坏结果，而不是因为尝试新事物而产生的坏结果。· “坚持”和“退出”不是二元对立，而是同一枚硬币。美德的另一面还是美德。*· 世界充满随机性，我们不可能一开始就做对，退出让你把“已知错误”快速止损，把资源让位给期望值更高的路径。00:06:57 有时候“坚持”会让我们突破极限，但有时候“坚持”会让我们错失更适合自己的机会。00:11:43 为什么我们要学习“如何退出”？“退出”居然会让人更幸福！00:13:24 【见好就收 & 风险厌恶】赌徒心理让我们总是止盈太早、止损太晚！00:23:03 【承诺升级】人总会在损失状态下坚持，从而坚定自己走在正确道路上的信念。00:27:16 【沉没成本】沉没成本效应是一种认知错误，我们要谨防虚假的进步。00:51:08 【心理账户】我们不是不想退出，而是讨厌在亏损时退出。00:55:47 【身份崇拜】为什么有人“一错再错”？可能因为太崇拜自己的身份。01:03:46 如何提升“退出”的技能？掌握这三个方法！01:18:07 “适时退出”的实际应用——到底该不该辞职？01:24:49 一起做一个小练习：写下 3 件“其实应该早就关的账”，再配一个“未来90天退出标准”。01:26:32 本期学习推荐。�本期学习推荐· Speaking Into The Air 对空言说 - John Durham Peters· The Let Them Theory 随他们去 - Mel Robbins————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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• 77 反倦怠能量站｜对抗低迷、内耗、拖延的强力工具

  为什么有些人能量这么高？行动力这么强？高能量者的秘诀不是“电池更大”，而是“后台应用”关得够快，损耗够低。这期节目我们要聊一本简单易读的小书——《反倦怠能量站》。这本书汇总了各种对抗低能量、缺乏行动力以及倦怠的方法，专治秋乏、懒癌、低迷内耗。你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事，不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。其实我们需要的不是自律的能力，而是一套精心搭建的系统：步骤清晰、阻力最小，工作自然顺水推舟。希望这期节目能做你的秋日“充电宝”，帮你一键回血，满电迎冬！�Highlights（*为引用）· 能量感是一种思维。*· 人无法获得行动感的最大原因：行动不足。*· 揭露自我，是做成很多事情的第一步。· 自我苛责让你提前预想受人攻击的感受，从而束缚向外的冲劲儿，转而在内心不停打转。*· 一件事情的困难程度，和你花费的时间成正比。· 你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事。*· 大多数人说不喜欢做的事，其实只是不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。*· 与一切能提升你能量感的人和事在一起。*00:02:46 核心观点：你需要的是系统，而不是自律。00:05:58【闭合任务回路】职场倦怠，往往是因为你的能量没有回收。00:19:47 如何建立闭合任务回路？这些to do你可以直接用！00:34:48【检查能量漏出】哪些事情会让你能量消耗更多、更快并且更难恢复？00:46:36 从内耗到产出，如何立刻获得行动感？00:50:06 “焦虑”和“自我苛责”是两个“能量大盗”！00:55:13 掌握立刻行动的工具！让我们迅速回收能量！01:17:37 本期学习推荐。感谢 「拜耳达益喜」 对本期节目的支持！拜耳达益喜是与【国家级/科技部益生菌国际联合研究中心】及【国家级重点实验室】联合研发40年的成果，专为国人打造，有着独家专利，每款达益喜的菌株都是实验室级别的"特种兵"。专利「畅活菌」CCFM1666提取自中国健康新生儿肠道，经过临床验证，肠道存活率高达99%，定植率飙升6倍，28天定植从1.08%提升到7.73%，是真正能改善肠道菌群的益生菌，也是真正的中国肠中国菌中国证！如何选择产品？达益喜「畅」研发实力强，国家级科技部的重点益生菌实验室研发实打实的定植率高，而不是只讲存活率：158人28天临床试验——显著改善便秘，显著定植更适合中国人自己的益生菌，基于中国消费者肠胃特点研发（国人身体数据支持）�本期学习推荐· 觉照 LIT: Life Ignition Tools - Jeff Karp· 安兰德的小说写作课 - Ayn Rand· 贝叶斯定理 - Tom Chivers————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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• 76 卷王的年中思考｜给得出去，保持快乐，绝不回头

  读Guxi的朋友圈环节虽迟但到，三则朋友圈囊括了最近发生在我俩身上的故事，也组成了这期的“卷王年中思考”。曾经我们把“能吃苦”当成最硬的底牌，直到看见那些伟大的运动员——他们流汗、流血，却能在最痛的地方笑出声。原来，刻苦只是老天随手发的牌，而“把苦嚼成甜、把累跳成舞”才是属于人类的超能力。我们懂得运动员的热爱，也羡慕他们“给得出去”的人生。如果可以，我们想把自己滚烫的心，不裹保鲜膜、不打马赛克，连同它的裂缝和跳动一起递给这个世界。本期还有一个意外的结尾。一年多过去了，Guxi发现自己在自习室有了惊人的成长——更勇敢、更坦诚、更脆弱，因为她更赤裸裸地去面对了自己。这期录完，我们也想问问正在听节目的你，你的快乐是什么？你又羡慕着什么样的人生呢？�Highlights（*为引用）· 刻苦是天分，快乐才是能力。· 赢下比赛的秘诀是：赢的时候不要想，累的时候不要想，在悬崖边缘也不要想，唯独在你享受的时候，赶紧钻进去，保持快乐。· 给世界一点自己掏心掏肺的东西。· 爱是常感亏欠。*00:02:30 Guxi的第一则朋友圈：刻苦是天分，快乐才是能力。00:08:12 超马运动员最重要的特征，除了“天赋”和“坚韧”，竟然是“情感投入”！00:10:03 Rob Krar：钻进痛苦的确定性和秩序感，让跑步变成与黑暗共存的唯一地方。00:18:11 Cortney Dauwalter：住进“痛苦洞穴”，把痛苦当作背景，做什么都是快乐。00:21:49 Novak Djokovic：控制型快乐——将不确定性转化为可控流程。00:32:36 Carlos Alcaraz：创造型快乐——在约束中即兴创造自由。00:44:34 Guxi的第二则朋友圈：给世界一点自己掏心掏肺的东西。00:50:02 “给得出去”代表了毫无保留的交付，并为这个付出承担责任。00:52:35 “给得出去”代表了把你的一切，转化为世上可接受的语言。00:58:03 Guxi的第三则朋友圈：爱的质地坚厚，胜于一切诡辩。01:14:40 本期学习推荐感谢「妙界」品牌赞助本期节目！肩颈酸痛应该是很多花卷们都会面对的问题，不管是办公久坐，还是运动健身，肌肉的放松都非常重要，斜方肌经常酸痛劳累，推荐花卷们试试「妙界」的这款R3至尊升级版按摩仪，我俩使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求，肩颈腰背腿，哪里不舒服就按哪里。力度手法都很到位，特别是大师模式，再搭配上艾灸碳热敷，别提多解乏了！ 8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬 小巧轻便，无线使用，全身可用 艾灸碳热敷+NTC智能恒温，搭配按摩，一加一大于二 升级大师模式，按起来真的跟老师傅一样 穿戴式设计解放双手，干活按摩两不误 枕套可拆洗很贴心，一键操作简单易上手�本期学习推荐· 一发制胜 Serve to Win - Novak Djokovic· 极限长跑——超级马拉松训练指南 - Jason Koop————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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• 75 Huberman采蜜集4｜当脑科学撞上烟火气，皮质醇新知 vs 味觉的愉悦之旅

  本期我们开启一个新栏目【最近学了啥】，邀请你来瞅一瞅我俩日常又学了啥，怎么学，又怎么把新知识教给对方。今天有意思了，是“压力”和“愉悦”的碰撞。Weiya发现，Guxi 的“一生之敌”被冤枉，皮质醇原来并不是“压力坏蛋”！而Guxi则要带Weiya开启一场味觉的动态旅程，升级自己的“舌头外挂”。我们把这两个看似八竿子打不着的Huberman采蜜集新知塞进同一口锅，炖出了一锅“碎片生存指南”，也再次验证：学科只是人造篱笆，真正的好问题从不按标签分类。顺着最野的那股兴趣往丛林里钻，你砍出的那条歪歪扭扭的小径，就是你独一无二的职业地图和人生主线。如果这种“碎片串烧”让你上头，请在评论区“加菜”！下一勺热油，我们立刻炒你想吃的新花样！�Highlights（*为引用）· 食物进化的过程，其实是人与植物不断的谈判和妥协的过程。*00:03:54 皮质醇并非压力荷尔蒙！而是一个脾气暴躁的“指挥官”。00:08:15 晚上运动如何不毁睡眠？建议配合Weiya的“夜跑routine”vlog一起服用，效果更佳。00:31:33 晚睡早困怎么解决？调整你的皮质醇高峰！00:42:03 关于食物与味觉的fun facts。00:49:20 母乳里的 HMO 益生元究竟给娃开了什么外挂？00:53:34 “美拉德反应”到底施了什么魔法，让热量把平淡食材点成灵魂焦香？00:55:44 鲜味并不只是“好吃”，而是在进化中被设定为一种寻找蛋白质的奖励信号。01:00:18 盐能瞬间灭苦、酸能暗中抵甜——味觉的推拉门还有多少秘密？01:04:31 人的口味不是一成不变的，我们的味觉体验是一场动态的旅程！01:06:50 如何充分释放味觉？提升我们的味觉体验？01:10:31 咖啡与茶的涩味从何而来？应该如何避免？01:15:20 本期学习推荐感谢老朋友纯净简单护肤品专家「迷之MomentZ」赞助本期节目！花卷们可以前往「迷之旗舰店」，对客服回复关键词「自习室」或者复制以下信息�在某宝打开，就可获得多用棒优惠！到手1只99，2只169，3支229！�本期学习推荐· 语言学的邀请 - 塞缪尔·早川· AI工具：NotebookLM————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

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