自习室 STUDY ROOM

你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？

本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。

不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。

�Highlights（*为引用）
平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。
杀死过去，活在现在，创造未来。
Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。*
Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。*

00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？
00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。
00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。
00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。
00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。
01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！
01:24:43 本期学习推荐

感谢「Eight Sleep」让顶尖运动员拥有稳定高质量睡眠的智能深眠系统赞助本期节目！

睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。「Eight Sleep」要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。

它是一个套在床垫上的智能水循环床套，通过实时的睡眠数据追踪、精准的床面温度调节来改善睡眠质量：入睡前自动降温，帮你快速入睡；深度睡眠、REM睡眠时结合室温与体温波动实时微调、维持动态恒温，确保整夜安稳；快醒来时微微升温，让身体自然苏醒。每天还会生成一份包含睡眠得分、HRV、静息心率等数据的详细报告，让你真正了解自己的健康与恢复状态。

「花卷福利」：
中国区：淘宝、京东，联系客服，报“自习室”暗号获得1000元起优惠券。
海外区：直接进入官网购买，使用「STUDYROOM」折扣码，即可获得250美元起的优惠券。

*Eight Sleep进入中国市场早期，面向中国市场首批用户会赠送终身有效的Autopilot标准版AI温控app订阅服务（海外原价199美元每年）！

每个人都值得拥有充足而稳定的睡眠。希望更多花卷能和我们一起，体验这种高质量的深度睡眠感受。在这个不确定的世界里，愿我们都能为自己，构建更多确定的安稳与力量。

�本期学习推荐
《索拉里斯星》-Stanisław Lem
《Running Tide》-Joan Benoit

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不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？

这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。

我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。

�Highlights（*为引用）
You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected.
放弃讨好，直接做事。
寻求原谅比寻求许可更容易。*
我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。*
船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。*
我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。*

00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。
00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。
00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。
01:16:36 本期学习推荐。

感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！

我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。

「freeplus芙丽芳丝」今年提出全新理念，叫 “看见我的源生力”（DARE TO FEEL ME） ，与其盲目跟风叠加各种功效产品，不如先去感知、发现、相信自己肌肤的源生力，也就是自我修护能力。所以我们护肤的第一步，不应该是向外索求，而是要去守护这份源生力，构筑健康的肌肤屏障。

如果你想在繁杂的生活里给敏感的心和不安定的肌肤“减负”，感受由内而外的净澈，不妨试试「freeplus芙丽芳丝」的氨基酸系洁面卸妆产品，和我们一起从“看见”自己的源生力开始，轻盈出发。

�本期学习推荐：
独自上场 - 李娜
Good for a Girl: A Woman Running in a Man’s World - Lauren Fleshman
A Complaint Free World - Will Bowen

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这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。

今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。

Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？

这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。

�Highlights（*为引用）
极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。*
Screw loose, shit together. *
伟大并不是运动员的专利。*

00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？
00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？”
00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。
00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。
00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。
01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！
01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？
01:10:42 本期学习推荐。

感谢「赫莲娜小露珠饱满水」对本期节目的大力支持！

「赫莲娜小露珠饱满水」的核心逻辑，不是在外面糊一层假象，而是真的深入肌底，从源头激发你皮肤自己的活力。它采用的“专利露珠微囊科技”，让它呈现独特的“水包油”质地，在滋润的同时清爽不油腻，不给皮肤增加任何负担。

这是一种高效、极简的护肤策略——既是补充，也是焕活。那种饱满感，是很有支撑力的、从内往外长出来的状态。希望我们都能拥有这样一种充盈饱满的生活状态！感兴趣的花卷可以先购买体验装试试～

�本期学习推荐
Tiny Beautiful Things - Cheryl Strayed
逆境商-Matt Fitzgerald
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金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。

本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。

等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想要”，到底是我自己的欲望，还是社会塞给我的投影？愿我们都能在主动设计自己的人生上，继续保持进步！

�Highlights（*为引用）
· 你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西，是根本没有用的。*
· 如果你想改变一个人的感觉，你就要用其他的感觉来抵消它。*
· 人们在可以自由行事的时候，往往相互模仿。*
· 环境比意志力更有力量。
· 承诺的力量，往往来自自主选择的重量。
· 我们只有在认为外界不存在强大压力的时候，才会为自己的行为发自内心地负责任。*

00:04:00 荒诞又真实！你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”，真的是你以为的那样吗？
00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的？原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。
00:14:15 原则一：互惠。 你给了我，我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。
00:38:19 原则二：喜好。想让别人听你的？请先让TA喜欢上你。
00:51:04 原则三：社会认同。别被从众效应推着走，学会让它变成你的助攻。
01:04:31 原则四：权威。判断一个人是否权威，往往依赖的只是符号，而非真正的专业能力。
01:10:43 原则五：稀缺。得不到的永远在骚动，因为恐惧比渴望更会喊痛。
01:17:50 原则六：承诺与一致。如果你想得到承诺，别逼TA，让TA自己选。
01:25:25 原则七：联盟。让人成为我们中的一员，对人的影响远超过简单的相似感。
01:30:08 本期学习推荐。

️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！

如果你不知道怎么买保险，小雨伞的专业顾问，真的很靠谱！
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*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！

�本期学习推荐
The Infinity Machine 谷歌AI之脑 - Sebastian Mallaby

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“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。

当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。

每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！

�Highlights（*为引用）
· 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。*
· 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。*
· 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。*
· 感受的根源在于我们自身。*

00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！
00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。
00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。
00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。
00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。
00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。
00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。
00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。
00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。
01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。
01:19:23 本期学习推荐。

感谢「73Hours」赞助本期节目！

「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。
“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。

2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。

�本期学习推荐
· 电影 Marriage Story《婚姻故事》
· 《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg

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