یه تمرین ساده، یه تکرار دیگه شاید همون چیز کوچیکی باشه که بتونه کمک کنه.
همه‌چیز با تکرار و تمرین شکل می‌گیره.
ما از اپیزود اول با هم قرار گذاشتیم، سه روز در هفته بدویم.
هر هفته یه اپیزود اصلی داریم برای توضیح روش،
و دو اپیزود تمرینی با موسیقی و راهنمایی قدم‌به‌قدم.
تغییر، یه‌شبه نمیاد
ولی با تکرار، با تعهد، با نفس‌هایی که هر بار عمیق‌تر می‌شن، مسیر ساخته می‌شه.
این قسمت سوم از هفته دومه
شروعش با یه پیاده‌رویه، ولی با بدنی آماده‌تر و ذهنی هوشیارتر.
حالا نوبت موندنه. نوبت قوی‌تر شدنه.
دکمه‌ی پلی رو بزن.
«ریتم تن» اینجاست؛ دوباره، با تو.
کاری از نجمه تن‌ساز
موسیقی: اعظم علی و رامین ترکیان
گرافیک: عسل مقدمی
تدوین: احسان مهرجو
--------
31:31
اپیزود صفر|قصه ریتم تن
اپیزود صفر قصه‌ی شروع پادکست ریتم تنِ. چرا این پادکست ساخته شد، قراره چی بشنوید، و اصلاً چرا دویدن؟
اینجا از تجربه‌های شخصی می‌گم، از لحظه‌ای که تصمیم گرفتم بدوم، تا ساختن یه پادکست که فقط برای شنیدن نیست—برای حرکت کردنه.
--------
6:17
اپیزود دوم|تمرین روز سوم
یه تمرین ساده، یه تکرار دیگه شاید همون چیز کوچیکی باشه که بتونه کمک کنه.
همه‌چیز با تکرار و تمرین شکل می‌گیره.
ما از اپیزود اول با هم قرار گذاشتیم، سه روز در هفته بدویم.
هر هفته یه اپیزود اصلی داریم برای توضیح روش،
و دو اپیزود تمرینی با موسیقی و راهنمایی قدم‌به‌قدم.
تغییر، یه‌شبه نمیاد
ولی با تکرار، با تعهد، با نفس‌هایی که هر بار عمیق‌تر می‌شن، مسیر ساخته می‌شه.
این قسمت سوم از هفته دومه
شروعش با یه پیاده‌رویه، ولی با بدنی آماده‌تر و ذهنی هوشیارتر.
حالا نوبت موندنه. نوبت قوی‌تر شدنه.
دکمه‌ی پلی رو بزن.
«ریتم تن» اینجاست؛ دوباره، با تو.
کاری از نجمه تن‌ساز
موسیقی: اعظم علی و رامین ترکیان
گرافیک: عسل مقدمی
تدوین: احسان مهرجو
--------
31:31
اپیزود دوم|تمرین روز دوم
این روزها خیلی چیزها فرق کرده، یجورایی سنگین شده، دل‌مون، فکر‌مون، فضای دوروبرمون... همه‌جا پر از نگرانی و خبرهای تلخه.
راستش خودم هم حال و حوصله‌ی انتشار اپیزود نداشتم ، ولی هم دویدن تو این روزها بهم کمک می‌کنه تا سرپا بمونم،
و هم توی همین چند روز، کلی برام نوشتن که این دویدنِ هفتگی، این صدا، شده یه دل‌خوشی کوچیک وسط این روزهای تلخ.
تصمیم گرفتم ادامه بدم .
نه برای بی‌تفاوت بودن، که برای با هم بودن.
برای زنده موندن، برای نفس کشیدن، برای یه قدم کوچیک رو به جلو.
اگه حسش رو ندارین، کاملاً درکتون می‌کنم.
اگه خواستین فقط چند دقیقه با خودتون باشین، دویدن می‌تونه کمک‌تون کنه... ادامه بدیم برای روزهای بهتر...
با مهر
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
31:34
اپیزود دو | وقتشه که ادامه بدی
شروع کردی، حالا وقتشه که بمونی.
تو این اپیزود، قرار نیست چیزی عجیب‌غریب اضافه کنیم. فقط همون تمرین آشنا، اما با یه ذهن آماده‌تر.
بدنت کم‌کم داره عادت می‌کنه، ذهنتم همین‌طور.
پس این بار بیشتر به حس خودت توجه کن.
نفس‌هات، گام‌هات، ریتمت…
ما داریم از “شروع کردن” عبور می‌کنیم و می‌ریم سمت “ساختن”.
ساختار اپیزود مثل هفته قبل سه بخشه:
۱. گرم‌کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی
۲. تمرین اصلی – ترکیبی از راه رفتن و دویدن
۳. سرد کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی
تمرین این هفته شاید آشنا باشه، اما هر بار یه فرصت جدیده برای تقویت تعهدت به خودت.
دکمه پلی رو بزن،
برگرد به بدنت،
و بذار «ریتم تن» همراهت باشه…
مثل همیشه،
قدم‌به‌قدم
کاری از نجمه تن ساز
موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان
گرافیست: عسل مقدمی
تدوین گر: احسان مهرجو
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
پادکست «ریتم تن» از راه رفتن به ۵ کیلومتر دویدناین پادکست فقط شنیدنی نیست، دویدنیه یعنی یجورایی یه برنامه ۹ هفته‌ایه برای اینکه موقع دویدن بهش گوش کنین و دویدن رو شروع کنین و ادامه بدین اگه تا حالا فکر کردی من نمی‌تونم بدوم یا نمی‌دونی از کجا شروع کنی، این پادکست برای توئه.هر اپیزود یه همراهی صوتیه با صدای من—نجمه—که قدم‌به‌قدم کنارت می‌مونم تا بلاخره از روی مبل، به ۵ کیلومتر دویدن برسی.بدون فشار، بدون قضاوت.فقط با حرکت، با صدا، و با همراهی.کاری از نجمه تن سازموسیقی : ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیانگرافیست: عسل مقدسی
Canada - english