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Chrystal Assee est intervenante en santé mentale depuis plus de 15 ans. Elle est thérapeute en yoga et a aussi suivi sa formation en méditation d’iRest. Elle a fondé son entreprise Yogalogy en 2015 où elle jumèle son expertise pour le yoga thérapeutique et la psychologie. Elle travaille avec une variété de difficultés psychologiques et relationnelles, notamment les traumatismes, les blessures d’attachement, le TSPT, l’anxiété, la dépression et les difficultés relationnelles. Elle est actuellement en train de compléter un doctorat en sciences de la famille.

Dans cet épisode, on démystifie la science du yoga. On explore le stress et l’anxiété, et comment le yoga peut devenir un outil puissant pour les apaiser au quotidien. On fait aussi un détour par le monde du sport pour voir comment les athlètes l’utilisent, ainsi que par le yoga thérapeutique et son rôle auprès des personnes vivant avec des traumatismes.
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00:00 Philosophie du Yoga

02:13 Est-ce que nous avons “dénaturé” le yoga en Amérique du Nord ?

04:58 Stress et perte de poids

07:52 Système nerveux

10:18 Formes de yoga

11:32 Quelle est la meilleure forme de yoga ?

13:45 Techniques de respiration

16:30 L’angle spirituel

17:32 Le yoga comme thérapie

19:45 Reconnecte avec ton corps

21:09 Pratique solo vs en groupe

22:42 Dépression et anxiété

25:23 Le pont entre le corps et le mental

27:19 Aider un traumatisme
31:52 À quelle fréquence observe-t-on les bienfaits ?

33:20 Comment ton cerveau peut changer

36:24 Le cortisol

38:44 Yoga actif vs yoga plus lent

40:30 Yoga chez les athlètes

45:19 Yoga et réadaptation

46:50 Intérêt en médecine

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Paul Gagné est posturologue et préparateur physique depuis plus de 40 ans. Au fil de sa carrière, il a développé une approche unique qui l’a amené à collaborer avec certains des meilleurs athlètes au monde. Du hockey, avec des joueurs comme Marc-André Fleury et Jonathan Huberdeau, au ski acrobatique avec les Sœurs Dufour-Lapointe, jusqu’à la Formule 1 avec Yuki Tsunoda et Daniel Ricciardo. Il a rédigé ou co-rédigé des centaines d’articles dans des magazines spécialisés en entraînement. Il a également donné des centaines de conférences à travers le monde, partageant son expertise en posture, performance et développement athlétique.

Dans cet épisode, il explique pourquoi la posture est un pilier du développement athlétique. Il montre comment l’analyser concrètement et surtout comment elle influence directement ta performance. On aborde aussi les effets de la sédentarité sur la posture de la population en général, avec des exemples concrets tirés de son expérience sur le terrain. La discussion s’étend également à des sujets clés comme l’importance du jeu avant la compétition, le niveau d’athlétisation actuel de la population et les bénéfices de marcher pieds nus.

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00:00 L’effet de la gravité sur notre posture
02:56 Pieds nus ou chaussures?
05:12 Danger sédentarité
08:02 Analyse ta posture
12:08 Répercussions sur ta performance
14:11 Problèmes de dos et tendon d’Achille
15:46 Gagne confiance avec ta posture
18:05 Étude sur Tennis, Hockey, Football
20:32 Possible d’avoir une posture parfaite?
24:27 Rôle du posturologue
26:13 Yuki Tsunoda et Daniel Ricciardo
29:18 Posture au Golf
32:21 La réputation du préparateur physique
36:46 Posture: adultes vs jeunes
44:35 Croissance de la posturologie
50:25 L’importance du jeu avant la compétition
54:37 Faire plusieurs sports est un avantage?
57:35 Chaussures des athlètes
1:02:28 Outils du posturologue
1:05:23 Être plus efficace grâce à sa posture
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Julie DesGroseilleirs est membre de l’Ordre des diététistes nutritionnistes du Québec depuis 1998. Elle a fait ses études en nutrition à l’Université de Montréal, où elle a également effectué une mineure en sciences de l’activité physique. Elle anime des conférences et des ateliers de formation et elle est l'auteure de 6 livres.

Dans cet épisode, on explore comment le marketing alimentaire influence subtilement nos choix à l’épicerie. Des couleurs aux slogans, en passant par le placement stratégique des produits, chaque détail est pensé pour orienter ton panier. Tu vas apprendre à reconnaître ces stratégies invisibles et découvrir comment faire des choix plus conscients et éclairés pour ta santé.

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Son livre "La Jungle Alimentaire, comment s'y retrouver"
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00:00 Introduction
02:33 Les tactiques en magasin
04:14 L'influence de la musique
05:10 L'effet de halo
07:57 Les couleurs et le placement des produits
13:12 Les arômes naturels
17:37 Comment choisir un produit
20:28 Lire la liste des ingrédients
22:28 Le tableau des valeurs nutritives
25:37 Les additifs et colorants
30:02 Les prêts-à-manger
35:02 Est ce qu'il faut acheter bio?
37:50 Fruits et légumes: Congelés vs frais
40:20 Huiles Végétales/Huiles de graines
45:02 Laits végétales
48:27 Oeufs ; Barres tendres
50:26 Conseils à l'épicerie
52:26 Méthode 5-4-3-2-1
54:13 Études sur la perception des produits bio
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Maxime St-Onge (AKA Dr. Kin) est titulaire d’un doctorat en science de l’activité physique et d’une maîtrise en nutrition. Il a rédigé et co-rédigé des publications scientifiques et porte un intérêt tout particulier à la vulgarisation scientifique. Ses articles cherchent souvent à démystifier les nombreux mythes en lien avec l’activité physique, l’entraînement et la nutrition. Ses champs d’intérêts et d’expertise gravitent autour de l’évaluation de la dépense énergétique et de la composition corporelle.

Dans cet épisode, on démonte les plus grands mythes sur la perte de gras. On explore les erreurs courantes qui bloquent ta perte de poids et ce que la science dit vraiment sur la nutrition et le métabolisme.
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00:00 Introduction
01:00 Comprendre la Balance Énergétique
06:45 Les facteurs d'Atwater et Marges d'erreurs
11:21 Calories In/Out
12:57 Ce qui influence notre balance énergétique
15:09 La difficulté à bien évaluer notre effort physique
15:59 Comment mesurer ses progrès
21:04 Les suppléments "Fat Burner"
27:53 Malbouffe et déficite énergétique
28:56 Lipides/Glucides/Protéines
29:48 Mythe #1: Est-ce qu'il faut couper les gras/lipides?
32:32 Est-ce qu'on brûle vraiment notre graisse?
36:38 Entraînement de haute intensité et brûler du gras
39:49 EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)
43:11 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
47:35 Exercises pour brûler du gras
50:49 Perte de gras en dehors de l'entraînement
53:54 Sports d'Endurance
56:22 Mythe #2: Est-ce qu'on peut cibler où perdre du gras?
1:00:25 Cardio vs Musculation: Lequel choisir?
1:06:30 Le rôle de la nutrition
1:14:23 Mythe #3: Déficite calorique trop élevée peut faire stocker plus de graisse?
1:20:58 Musculation et déficite calorique
1:22:04 Conseils pour la perte de gras
1:24:56 L'importance de la constance et régulation de l'appétit
1:28:06 Conseils
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Nicolas Leduc-Savard est nutritionniste du sport. Il détient une maîtrise en nutrition sportive et cumule deux années au doctorat à l'Université de Montréal. À travers les charges de cours et la supervision des stagiaires au baccalauréat en nutrition à l’Université de Montréal, Nicolas continue de se former en nutrition sportive, en troubles digestifs, en diètes végétales, et en troubles alimentaires. Nicolas est membre de l'OPDQ et il est auteur du livre "Recettes Véganes pour gens Actifs".

Dans cet épisode, on répond à VOS questions sur la nutrition sportive. Est-ce que compter ses calories c'est mauvais? Quel est l'impact sur notre santé des boissons sportives? Quels sont les meilleurs suppléments pour la récupération? On répond à toutes ses questions et plus encore!

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00:00 Introduction
01:05 Quel est l'impact des boissons sportives zéro sucres
03:45 Aspartame, Sucralose, Stevia
08:04 Café, pré workout ou fat burner?
11:02 Comment fonctionne les fat burner
12:54 Quoi manger tôt le matin avant de s'entraîner
15:06 Est-ce que tenir un déficit calorique trop longtemps peut nuire
20:44 Est-ce que les barres énergisantes fonctionnent vraiment
22:04 Barres protéinées, bon ou pas?
24:50 Jusqu'à où ira la mode de consommation de glucides/heures
30:50 Meilleurs suppléments pour la récupération post course
36:10 Comment s'alimenter pour un ironman ou une course de longue durée
42:10 Est-ce que compter ses calories est mauvais
45:45 Comment compter les calories venant de l'alcool
50:14 Impact de l'alcool sur la récupération
52:34 Est-ce que l'alimentation est différente en trail vs sur la route
55:32 La "malbouffe" en performance sportive
57:17 Comment optimiser la prise de masse musculaire
1:02:40 Suivre Nicolas

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