Upika Podcast

Dans ce journal d'entraînement, je reviens sur les deux plus grosses semaines d'entraînement de mon bloc vers La Quinta 70.3 que j'ai faite en Californie, dans le coin de San Diego.
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Elliot Cardin est de retour sur le podcast Upika après avoir remporté avec brio le Bromont Ultra 80 et pulvérisé le record de parcours. Après une saison parsemée de doutes, de blessures et d'apprentissages, il revient sur le reset nécessaire qui lui a permis de retrouver toute sa vitesse et sa confiance. De sa gestion de course agressive jusqu'aux montées techniques du Mont Brome, il décortique les coulisses de sa performance. Un échange incontournable pour comprendre les réalités de l'ultra-marathon et l'importance d'adapter son entraînement comme sa nutrition.

Au programme :
Retour sur les hauts et les bas de sa saison (de Black Canyon au QMT)
Le bloc d’entraînement axé sur la vitesse (VO2max et threshold) pour passer un cap
La stratégie de course et le pacing pour aller chercher le record du BU80
Plan de nutrition et hydratation : le bon équilibre pour éviter les troubles gastriques
Gestion de l'effort, zone 5 et perspective sur ses prochains défis pour la saison

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Cette semaine, je reçois sur mon patio à Calgary la fondeuse de l'équipe nationale Liliane Gagnon. Ensemble, on décortique l'un des sports d'endurance les plus complets et exigeants au monde, qui combine aérobie pure, VO2 max, force et grande finesse technique. De son parcours scolaire en sport-études jusqu'au circuit de la Coupe du monde, elle nous explique les paramètres clés pour performer au plus haut niveau. Elle partage également sans détour la réalité du matériel, la gestion des maladies en plein camp d'entraînement et le mode de vie unique d'une athlète d'élite.

Au programme:
La gestion d'une maladie avant un camp d'altitude et l'importance de faire des choix matures
Le ski à roulettes et l'arrivée des tapis géants d'entraînement dans la préparation
La réalité financière d'une saison en Coupe du monde et la reconstruction de la fédération canadienne
La science du fartage, les camions de techniciens et la gestion de 40 paires de skis
Les différents formats de courses du sprint au 50 km, et l'efficacité biomécanique légendaire de Johannes Klæbo

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Dans ce journal d'entraînement, on regarde ensemble l'un des piliers de ma planification hebdomadaire : la journée « triple aérobie ». J'explique pourquoi je privilégie désormais le milieu de la zone 2 plutôt que de frôler le seuil aérobie (LT1), permettant de cumuler trois heures d'effort tout en limitant le stress mécanique. Je partage en détail ma stratégie de nutrition intra-entraînement pour finir plus frais qu'au départ et réussir ses séances clés du week-end.
Une méthode concrète pour développer son endurance et perfectionner ses habiletés techniques dans les trois disciplines du triathlon.

Au programme:
La science derrière la mi-zone 2 pour réduire la fatigue et le stress mécanique
La structure de la triple aérobie : 1 h de natation, 1 h de vélo et 1 h de course
Pourquoi placer 3 heures d'endurance la veille d'un entraînement clé
Le protocole de ravitaillement complet (bouteilles, glucides et gestion des transitions)
L'importance de travailler les habiletés techniques dans l'ordre du triathlon

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