UMEA | Le Balado

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Laurie et Mélanie Boivin — deux sœurs jumelles qui, à 20 ans, ont pris la décision audacieuse de reprendre ensemble le restaurant familial Le Subtil, dans lequel elles avaient grandi. Aujourd'hui, elles sont copropriétaires, associées, athlètes de haut niveau, femmes d'affaires, et Laurie est aussi maman d'une petite fille d'un an.
Laurie et Mélanie incarnent quelque chose de rare : la capacité de construire une entreprise familiale tout en faisant de la place à leurs propres ambitions, à la montagne, au sport, à la famille, et à la vie. Elles courent partout en montagne, voyagent à travers le monde, font du trekking, du fast-packing, de l'escalade, du vélo de montagne. Elles sont passionnées, complémentaires, et profondément ancrées dans leurs valeurs.
Mais ce qui rend cette conversation si puissante, c'est la vulnérabilité avec laquelle elles partagent leur parcours. Elles parlent avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que reprendre une entreprise familiale à 20 ans, c'est tout sauf glamour. Que les deux premières années ont été extrêmement difficiles. Que la COVID a été un moment charnière où elles ont dû miser massivement sur leur vision alors qu'il n'y avait aucun revenu. Que leurs parents ont littéralement parié leur retraite sur leur décision. Et que cette pression a été, à certains moments, traumatisante.
Elles parlent aussi de ce que ça demande de grandir côte à côte quand ta sœur est aussi ton associée. Comment on trouve sa place, comment on traverse les désaccords, les moments les plus beaux, les plus difficiles. Comment on reste une équipe extrêmement soudée quand nos vies é’évoluent pas toujours dans la même direction. Et surtout, comment on conjugue entrepreneuriat, maternité, sport de haut niveau, et vie de couple sans perdre son humanité.
Dans cet épisode, on explore :
Le moment où leur père leur a annoncé qu'il ouvrait un nouveau restaurant — et que si elles voulaient reprendre l'entreprise, c'était le moment ou jamais
Pourquoi Laurie a annulé son inscription en droit après une seule journée d'initiation — et pourquoi Mélanie attendait juste cette opportunité pour quitter l'école
Les deux premières années extrêmement difficiles — matin, midi, soir, sept jours sur sept, à opérer un restaurant sans savoir si ça allait fonctionner
La COVID comme moment charnière — comment elles ont investi massivement dans la restructuration de l'entreprise alors qu'il n'y avait aucun revenu
Comment leurs parents ont misé leur retraite sur leur vision — et la pression énorme de savoir que si ça ne marche pas, c'est toute la famille qui est brisée
Pourquoi elles ont misé sur le take-out pendant la COVID — et comment elles ont doublé leur chiffre d'affaires par la suite
Le reprenariat familial — les défis de reprendre une entreprise avec un historique, des conventions signées par d'autres, et une structure qui n'est pas la nôtre
La compétition entre sœurs jumelles — et comment elles ont appris à se détacher de la comparaison constante
Comment Laurie a conjugué maternité et entrepreneuriat — et pourquoi elle a dû mettre des limites claires pour ne pas se perdre
La lettre de 4000 mots qu'elle a écrite à son équipe pour expliquer qu'elle ne pouvait pas tout faire — et comment elle a réorganisé sa vie autour de ses priorités
Pourquoi la première année de vie d'un enfant demande une présence totale — et comment elle a appris à accepter qu'elle ne pouvait pas être disponible pour le travail à 100 %
Le manque de modèles de femmes entrepreneures mères — et pourquoi il est impératif que les femmes se soutiennent au lieu de se juger
La pression du temps pour les femmes dans la trentaine — et comment Mélanie vit cette pression de vouloir fonder une famille tout en bâtissant une carrière
Leur prochain sommet : ouvrir plusieurs succursales du Subtil pour devenir l'alternative santé en restauration rapide au Québec
Laurie et Mélanie parlent avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que reprendre une entreprise familiale, c'est un marathon, pas un sprint. Que les bons entrepreneurs savent s'entourer. Que la maternité change tout, mais que tout reste possible. Que les femmes doivent se soutenir au lieu de se juger. Et que parfois, il faut savoir caller un time-out, aller courir, et revenir avec les idées claires.
Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui rêvent de bâtir une entreprise, de fonder une famille, de conjuguer performance et bien-être, et qui croient qu'il est possible de tout faire sans perdre son humanité.
Le podcast est présenté par Le Subtil
Découvrez leurs restaurants à Québec et Lévis
Le podcast est présenté par Sublime
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Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Rachelle Dion — athlète de triathlon, créatrice de contenu, et une femme qui incarne la performance, l'équilibre et la vulnérabilité dans un sport d'endurance exigeant. Avec nous, Ben Boulanger, nutritionniste du sport, pour décortiquer les mythes, les réalités et les tabous qui entourent la nutrition sportive chez les femmes athlètes.
Rachelle, c'est l'histoire d'une athlète qui a fait son premier demi Ironman à 19 ans en 6h20, et qui, sept ans plus tard, termine le même parcours en 4h44, première femme amateur. Qualifiée pour les championnats du monde de Kona et de Marbella, elle se prépare maintenant pour un objectif audacieux : courir le marathon de Montréal en moins de trois heures, tout en se professionnalisant en tant qu'athlète de triathlon.
Mais derrière cette progression spectaculaire se cache une réalité que peu de gens connaissent : la relation complexe avec la nutrition, la peur des glucides, les troubles alimentaires du passé, la pression de performer dans un corps qu'on expose sur les réseaux sociaux, et cette ligne fine entre discipline et équilibre.
On plonge dans une conversation profonde, vulnéraire et nécessaire sur la nutrition sportive, les glucides à l'effort, le carb load, les gels, les suppléments, la créatine, mais aussi sur l'image corporelle, les commentaires déplacés, la comparaison avec les autres athlètes, et comment conjuguer performance et bien-être sans perdre son humanité.
Dans cet épisode, on explore :
• Le parcours de Rachelle — de son premier demi Ironman en 6h20 à 4h44, première femme amateur à Tremblant, et qualifiée pour deux championnats du monde
• Pourquoi elle vise maintenant un sub 3 heures au marathon de Montréal — et comment elle a choisi cet objectif plutôt que les championnats du monde de full Ironman
• La décision de se professionnaliser en triathlon — les défis, les sacrifices, et pourquoi elle se questionne encore sur ce qu'elle veut vraiment
• Son passé de trouble alimentaire à l'adolescence — et comment cette fibre peut être réactivée comme un interrupteur par un commentaire, une photo, un regard
• La peur des glucides — pourquoi elle a longtemps coupé les carbs dans ses repas, et comment elle travaille maintenant à les réintégrer pour alimenter sa performance
• Pourquoi elle ne s'alimentait pas pendant ses entraînements — et comment elle a réalisé que ça hypothéquait le reste de sa journée
• Le rôle de sa nutritionniste, Gabrielle Trépanier — et comment elle a développé un plan nutritionnel spécifique pour le marathon, incluant les gels, le drink mix et le carb load
Rachelle et Ben parlent avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la nutrition sportive n'est pas juste une question de performance, c'est aussi une question de santé mentale. Que les glucides ne font pas engraisser. Que les gels ne sont pas mauvais pour la santé. Que le carb load doit être fait avec accompagnement. Que l'appréciation corporelle ne dépend pas de la forme de son corps. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que l'équilibre n'est pas la perfection. Et que performer sans se détruire est possible.
Un épisode essentiel pour toutes les femmes athlètes qui veulent optimiser leur nutrition sans perdre leur santé mentale, qui ont peur des glucides, qui ont un passé de trouble alimentaire, et qui rêvent de conjuguer performance et bien-être.
Le podcast est présenté par Yoga Fitness
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Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie : Camille Hebert

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Maxime Ratté, Karel Cadoret, Laurence Langlais et Mélodie Gilbert — quatre coureuses de trail qui incarnent la passion, la résilience et la vulnérabilité dans un sport qui repousse les limites physiques et mentales.
On se retrouve juste après l'UTHC 2026, l'un des événements de trail les plus attendus au Québec, pour décortiquer ce qui s'est vraiment passé sur les parcours du 30 km, 80 km et 125 km.
Maxime et Karel ont toutes deux DNF le 125 km — non pas à cause d'une blessure physique, mais parce que leur mental a flanché. Elles parlent avec une franchise de ce moment où tu te retrouves seule dans la nuit, où personne n'est là pour te dire de continuer, où tes pensées noires prennent le dessus, et où tu dois faire un choix : pousser coûte que coûte ou écouter ton corps et ton cœur.
Laurence a terminé troisième du 80 km après une blessure à la cheville à Boréalys quelques semaines plus tôt. Elle raconte comment elle a dû se reconstruire physiquement et mentalement, comment elle a appris à faire confiance à son corps à nouveau, et pourquoi cette course était une revanche mais aussi une célébration de la gratitude.
Mélodie a décroché la deuxième place du 30 km de la Coupe Québec, et elle nous rappelle pourquoi les courtes distances méritent autant de respect que les ultras. Parce que courir vite, c'est un art. Parce que maîtriser chaque descente, chaque montée, chaque section technique demande une concentration totale. Et parce que la performance sur une courte distance peut être tout aussi challengeante qu'un 100 km.
Dans cet épisode, on explore :
Les objectifs respectifs de chacune pour UTHC — performance, plaisir, documentaire, revanche après une blessure
Pourquoi les courtes distances méritent autant de valorisation que les ultras — et comment la Coupe Québec met de l'avant l'accessibilité et la compétitivité des 30 km
La pression de performer sur une ligne de départ — et comment Maxime a fait un switch mental cette année pour reconnecter avec le plaisir de courir
La fracture de stress de Mélodie — comment elle a dû tout arrêter, comment elle a appris que « less is more », et pourquoi elle est maintenant plus en forme que jamais
L'importance de se détacher de la courbe Strava — et pourquoi cacher ses courses peut aider à courir pour soi-même
Les filles parlent avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : qu'un DNF peut être un acte de courage. Que la performance ne définit pas notre valeur. Que la récupération mentale est aussi importante que la récupération physique. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que l'équilibre n'est pas constant. Et que parfois, le plus beau cadeau qu'on peut se faire, c'est de se reconnecter avec le plaisir de courir.
Un épisode essentiel pour toutes les coureuses et coureurs qui ont déjà douté, qui ont déjà DNF, qui ont peur de ne pas être à la hauteur, et qui rêvent de conjuguer performance et bien-être sans perdre leur humanité.
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Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Justine Dufour-Lapointe — championne olympique de ski de bosses à 19 ans, double médaillée olympique, et aujourd'hui, skieuse professionnelle de freeride, championne du monde, et une femme qui incarne quelque chose de rare : le courage de tout recommencer à zéro quand on a déjà atteint le sommet.
Justine, c'est l'histoire d'une athlète qui a vécu le rêve d'une vie avant même d'avoir 20 ans. Médaille d'argent aux Jeux olympiques de Sotchi en 2014, médaille d'or en ski de bosses, trois cycles olympiques, et une carrière qui semblait toute tracée. Mais en 2022, après une chute aux Jeux de Pékin qui aurait pu la briser, elle a pris une décision audacieuse : quitter les bosses, les chronos, les lignes imposées, et se lancer dans le freeride, un sport qu'elle ne connaissait pas, où personne ne lui dit où passer, où chaque descente est unique, et où le risque est omniprésent.
Quatre ans plus tard, elle est devenue vice-championne du monde de freeride. Et maintenant, alors que le freeride vient d'être annoncé comme discipline olympique pour 2030, elle se pose la question : est-ce que je continue? Est-ce que je vise un quatrième cycle olympique? Ou est-ce que je choisis autre chose?
On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur la performance, l'identité, la peur de l'échec, la reconstruction après un échec public, et surtout, comment accepter de redevenir débutante quand on a déjà été au sommet.
Dans cet épisode, on explore :
Le parcours de Justine — de championne olympique en ski de bosses à 19 ans à skieuse professionnelle de freeride, vice-championne du monde
La chute aux Jeux olympiques de Pékin 2022 — le moment où elle a réalisé qu'elle ne pouvait pas définir sa valeur sur 30 secondes de sa vie
Pourquoi elle a décidé de tout recommencer dans le freeride — un sport qu'elle ne connaissait pas, sans subvention, sans filet de sécurité
Comment fonctionne une compétition de freeride — une seule descente, aucune pratique, des montagnes de 3000 mètres et plus, et des décisions prises en quelques secondes
Le moment où elle s'est perdue en Alaska — et comment elle a appris à gérer l'incertitude et le danger
L'humilité de tout réapprendre — comment elle est arrivée en Nouvelle-Zélande et a réalisé qu'elle ne savait rien
La pression de performer vs le plaisir de skier — et comment elle a retrouvé la petite Justine de 10 ans qui skiait juste pour le fun
La relation avec ses sœurs — comment elles ont grandi ensemble, skié ensemble, et appris à célébrer les succès des autres sans jalousie
La philosophie de sa mère — « les trois ou rien » — et comment cette approche a façonné sa carrière et ses valeurs
La compétition entre femmes — pourquoi elle choisit la bienveillance, et comment elle a appris à s'assumer dans toutes ses couleurs
Le manteau rose — le moment où elle a décidé d'arrêter d'essayer de fitter dans un moule et d'embrasser qui elle est vraiment
Justine parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que l'échec peut être un cadeau. Que recommencer à zéro peut être libérateur. Que la performance ne définit pas notre valeur. Que s'assumer dans toutes nos couleurs est un acte de courage. Et que parfois, la meilleure décision qu'on peut prendre, c'est de lâcher prise sur ce qu'on pensait devoir être pour devenir qui on est vraiment.
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui ont déjà douté de leurs capacités, qui ont peur de l'échec, qui rêvent de se réinventer, et qui croient qu'il est possible de tout recommencer, peu importe l'âge, peu importe le passé.
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Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert

Dans cet épisode du balado umea, je vous amène avec moi sur l'Everest — non pas juste pour vous raconter l'ascension, mais pour vous partager ce que personne ne dit assez : les doutes, les erreurs, les moments où tout bascule, et cette ligne ultra fine entre ambition et lucidité.
C'est la première partie d'une série en deux épisodes où je vous ouvre les portes de cette expédition de deux mois au Népal, de janvier à mai 2024, qui a culminé avec l'atteinte du sommet de l'Everest le 20 mai, le jour de mes 30 ans.
Mais avant d'arriver là, il y a eu tellement de choses. Une blessure trois mois avant le départ qui m'a empêchée de m'entraîner comme je le voulais. Un trek du camp de base avec dix Québécois qui sont devenus ma famille. Une première montagne, Le Boucher East, qui devait être facile mais qui a failli tout arrêter. Un œdème pulmonaire à 6200 mètres d'altitude qui m'a forcée à redescendre en hélicoptère, à rester deux semaines dans l'incertitude totale, à me demander si mon rêve venait de m'échapper entre les mains.
Et puis, il y a eu la décision de continuer. De croire en moi malgré les doutes des autres. De me reposer, de récupérer, de faire confiance à mon corps. Et éventuellement, de recevoir l'autorisation médicale pour poursuivre — alors que normalement, après un œdème pulmonaire, on arrête tout.
Dans cet épisode, j'explore :
Ma blessure au psoas trois mois avant le départ — et pourquoi je l'ai gardée secrète pour ne pas faire face aux peurs des autres
Comment on sait si on est prêt pour l'Everest — et pourquoi on ne le sait jamais vraiment
Ma mentalité en alpinisme : se rendre le plus loin possible en santé et en sécurité, pas atteindre le sommet coûte que coûte
Combien coûte une expédition sur l'Everest — environ 150 000 $ dans mon cas — et comment les commanditaires fonctionnent
Le trek du camp de base avec dix Québécois — et comment ces inconnus sont devenus ma famille
L'ascension de Le Boucher East — et l'erreur monumentale que j'ai faite en continuant de pousser malgré les signaux de mon corps
Mon œdème pulmonaire à 6200 mètres — le moment où j'ai réalisé que je ne pouvais pas contrôler tout
La descente en hélicoptère à Ferrice, puis à Namche — et les deux semaines d'incertitude totale
Le moment le plus difficile de toute l'expédition : ne pas savoir si j'allais avoir la chance de réaliser mon rêve
La phrase du docteur Behrouz qui a tout changé : « Emma, tes poumons sont récupérés à 100%, tu es good to go »
La vie au camp de base à 5400 mètres — la communauté, les repas, les hélicoptères, les avalanches, et cette solitude qui n'en est pas vraiment une.
Le départ pour le summit push — et le moment où tout a basculé au Camp 4
Les 275 personnes qui tentaient le sommet le même jour — et pourquoi c'était particulièrement dangereux
Le retard catastrophique qui a fait en sorte qu'on est arrivés au Camp 4 à 18h au lieu de midi — et pourquoi j'ai cru que mon sommet m'échappait entre les mains
Je parle avec une vulnérabilité totale de ce que personne ne dit assez : que l'alpinisme, ce n'est pas juste une question de force physique ou mentale. C'est une question d'humilité face à la montagne. De lucidité face au risque. D'acceptation face à l'incertitude. Et surtout, de capacité à se demander : est-ce que je suis ambitieuse ou est-ce que je suis en train de mettre ma vie en danger?
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui rêvent de repousser leurs limites, qui croient au pouvoir de la résilience, et qui veulent comprendre ce que ça signifie vraiment de gravir la plus haute montagne au monde.
Rendez-vous dans deux semaines pour la partie 2 — où je vous amène dans la zone de la mort, jusqu'au sommet, et à travers les décisions les plus difficiles de ma vie.
Le podcast est présenté par Atmosphere
Découvrez leurs équipements au : https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/
Le podcast est présenté par Sublime
Bénéficiez d’un rabais de 15 % avec le code UMEA15 sur https://sublimeprotection.com/fr
Réalisation et montage : Simon-Pierre Sanche
Stratégie contenu : Camille Hébert