umea

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Renaud Beaudry, président d'Éconofitness, une entreprise qui compte aujourd'hui 76 gyms au Québec, 280 000 membres et 650 employés — avec une mission claire : rendre l'activité physique accessible à tous.

Renaud, c'est un gars né littéralement dans un gym, fils d'entrepreneur, qui a grandi dans l'univers du fitness avant de reprendre les rênes de l'entreprise familiale en pleine pandémie. Il incarne cette génération de leaders qui refusent de choisir entre croissance et humanité, entre performance et bien-être, entre ambition et équilibre.

On plonge dans l'histoire d'Éconofitness, ce modèle d'affaires disruptif lancé en 2013 qui a révolutionné l'industrie du fitness au Québec en proposant des abonnements à partir de 4,99 $ aux deux semaines, des gyms ouverts 24/7, et une philosophie de libre-service qui mise sur l'autonomie, l'accessibilité et la proximité.

Dans cet épisode, on explore :

Comment Éconofitness est né d'un pari audacieux — un modèle inspiré de l'Europe et des États-Unis que personne ne croyait viable au Québec

La transition d'Énergie Cardio à Éconfitness — deux modèles d'affaires, deux clientèles, deux visions complètement différentes

Reprendre une entreprise familiale en pleine pandémie — les défis humains, financiers et stratégiques de traverser une crise sans précédent

Passer de PME à grande entreprise en accéléré — la gestion du changement, la transformation numérique, et l'importance du côté humain

L'explosion de l'adoption du gym au Québec post-pandémie — pourquoi 20 % des Québécois s'entraînent maintenant dans un gym (versus 14 % en 2021)

Pourquoi les 18-34 ans sont devenus la clientèle principale d'Éconofitness — et ce que ça dit sur la prise de conscience collective autour de la santé mentale et physique

L'importance de ne pas se culpabiliser — pourquoi chaque petit geste compte, et pourquoi passer de « inactif » à « inférieur à la moyenne » réduit la mortalité de 50 %

Les tendances dans l'industrie du fitness — pilates, cryothérapie, hydromassage, et pourquoi certaines modes reviennent en force

Pourquoi les membres d'Éconofitness ne veulent PAS d'entraîneurs personnels — et comment l'automatisation et le libre-service répondent à un vrai besoin

L'importance de la proximité — pourquoi avoir un gym à 5 minutes de chez soi change tout

La culture d'entreprise chez Éconofitness — deux heures d'activité physique par semaine incluses dans les heures de travail pour les employés du siège social

Concilier paternité, entrepreneuriat et activité physique — comment Renaud gère l'équilibre avec deux jeunes enfants de 3 et 4 ans

Transmettre l'amour du sport à ses enfants — pourquoi il refuse la discipline à tout prix et privilégie le plaisir, la variété et l'absence de culpabilité

Les moments clés où on abandonne l'activité physique — l'adolescence chez les filles, la paternité chez les garçons

L'objectif de 100 gyms d'ici 2030 — et pourquoi Éconofitness veut continuer de démocratiser l'accès à l'activité physique partout au Québec

Renaud parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que bouger, c'est un geste de santé publique. Que l'activité physique ne devrait jamais être une source de culpabilité. Que chaque petit pas compte. Que l'équilibre est plus important que la perfection. Et que rendre le sport accessible, c'est aussi rendre le bien-être accessible.

🎧 Un épisode essentiel pour tous ceux qui veulent bouger plus sans se culpabiliser, qui croient que l'activité physique devrait être accessible à tous, et qui rêvent d'un Québec en meilleure santé — physique et mentale.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Élissa Legault — marathonienne québécoise, détentrice du record provincial sur marathon, et la femme la plus rapide au Québec sur cette distance.

En décembre dernier, Élissa a fracassé le record québécois vieux de 42 ans détenu par Jacqueline Garreau depuis 1983. À Valence, elle a couru en 2h29:05 — quatre minutes plus rapide que son ancien record personnel — et a effacé un chrono qui semblait intouchable.

Mais ce qui rend cette performance encore plus significative, c'est tout ce qu'Élissa a dû traverser pour y arriver. Fracture de stress, RED-S, perte de son cycle menstruel, reconstruction complète de son alimentation, hormonothérapie avec la clinique ELIV, transformation corporelle, doutes, pression, et apprentissage d'une relation plus saine avec son corps et la performance.

Élissa raconte avec une vulnérabilité rare comment elle est passée d'une athlète qui se sous-alimentait sans le savoir à une athlète qui a appris à faire confiance à son corps, à manger suffisamment, à respecter son cycle menstruel, et à performer sans s'épuiser.

Dans cet épisode, on explore :

Le récit complet de sa course à Valence — le pacing, la nutrition, les moments de doute, et comment elle a réalisé qu'elle pouvait battre le record

Comment son copain l'a suivie en vélo pendant 42 kilomètres pour l'encourager au bon moment

La différence entre performer en sous-alimentation et performer en santé — et pourquoi son corps travaille maintenant avec elle

Son parcours avec le RED-S, la fracture de stress, et la perte de son cycle menstruel

Le plan alimentaire qu'elle a suivi avec sa nutritionniste — et comment elle est passée de l'obsession à l'intuition

L'hormonothérapie avec la clinique ELIV et le retour de ses menstruations après plusieurs années

La transformation corporelle qu'elle a vécue — prendre du poids, accepter le changement, et performer mieux que jamais

Comment elle a appris à adapter ses entraînements en fonction de son cycle menstruel — et pourquoi c'est devenu un super pouvoir

La pression externe, les attentes, et comment elle gère le regard des autres

Pourquoi un été difficile sur piste ne veut pas dire que tu ne peux pas performer en marathon

L'importance de la collation avant de dormir, des repas fréquents, et de ne jamais passer plus de 4 heures sans manger

Comment elle a arrêté de se réveiller la nuit avec la faim — et pourquoi son énergie et son humeur ont complètement changé

Pourquoi la préparation mentale avec sa préparatrice a été essentielle pour gérer les doutes et la souffrance en course

Ses prochains objectifs — le demi-marathon en mars, les championnats du monde de route en septembre, et le marathon d'Ottawa en mai

Élissa incarne cette génération d'athlètes qui refusent de choisir entre performance et santé. Elle nous rappelle qu'on peut courir vite sans se brûler, qu'on peut performer sans se détruire, et qu'on peut rêver grand sans perdre son humanité.

Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui s'entraînent sérieusement, qui veulent performer sans s'épuiser, et qui croient qu'il est possible de battre des records en étant en santé.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Dawei Ding — avocat devenu entrepreneur, président et copropriétaire de Signé Local, père de deux jeunes enfants, coureur passionné, et un immigrant qui incarne une définition moderne de l'identité québécoise.

Né à Beijing et arrivé au Québec à l'âge de 8 ans, Dawei a appris à ne rien tenir pour acquis, à ne pas craindre les nouveaux départs, et à se lancer dans les projets les plus ambitieux. Après sept ans de pratique en droit des affaires chez BCF et Fasken, il a quitté la sécurité du grand cabinet pour acquérir Signé Local — une destination cadeau qui représente plus de 300 PME québécoises, avec quatre magasins et une plateforme en ligne en pleine croissance.

Dans cet épisode, on explore :

Son parcours d'immigrant et comment cette expérience a forgé son approche entrepreneuriale

Pourquoi il savait depuis le début qu'il était un imposteur dans le monde du droit — et comment il a osé quitter malgré tout

Le processus d'acquisition de Signé Local — du LOI au closing, les erreurs, les leçons, et les mois où ils perdaient 60 000 $ par mois

Comment il a restructuré l'entreprise, renégocié les contrats, et transformé une business en difficulté en succès rentable

La réalité de l'entrepreneuriat — le stress financier, les cautions personnelles, les décisions difficiles, et la pression de performer

Pourquoi il refuse de romantiser l'entrepreneuriat — et pourquoi il croit que l'action vaut mieux que l'analyse paralysante

Son approche du leadership vulnérable — pourquoi il nettoie encore les toilettes et pourquoi aucune tâche n'est trop petite

La course à pied comme outil de survie — comment il court 70 km par semaine et pourquoi son premier marathon a été un désastre total

L'équilibre entre paternité, entrepreneuriat et performance sportive — et pourquoi il croit que l'équilibre est un tout, pas une division

Pourquoi les femmes se mettent tellement plus de pression que les hommes dans le monde professionnel — et comment changer ça

Son message aux jeunes professionnels qui hésitent à se lancer — pourquoi la vie, c'est maintenant, pas plus tard

Dawei incarne cette génération d'entrepreneurs qui refusent de choisir entre sécurité et ambition, entre identité d'origine et identité choisie. Il nous rappelle que l'immigration forge une résilience unique, que l'action vaut mieux que la perfection, et que le leadership, c'est aussi savoir se salir les mains.

Un épisode pour tous ceux qui rêvent de se lancer, qui veulent performer sans s'épuiser, et qui croient qu'il est possible de bâtir autrement.

Cet épisode du balado umea est consacré à un sujet tellement important, encore trop souvent mal compris dans le milieu sportif : le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), ou déficit énergétique relatif dans le sport.

Avec Véronique Larouche, fondatrice et présidente de la clinique ELIV, et Dr Jean-Philippe Blais, on explore en profondeur ce syndrome complexe qui touche autant les athlètes de haut niveau que les sportifs amateurs — et surtout, comment il affecte particulièrement les femmes.

On décortique la différence entre le RED-S, le surentraînement et la sous-alimentation. On parle de sous-alimentation involontaire, de culture de la discipline extrême, de mythes en nutrition sportive, et de cette peur omniprésente de manger plus. On aborde aussi la charge mentale, le stress, et comment tout ça vient vider notre batterie énergétique sans qu'on s'en rende compte.

Dans cet épisode, on explore :

Pourquoi les femmes sont particulièrement à risque de déficit énergétique

Les conséquences sur la santé hormonale, osseuse, mentale et la performance

La différence entre le RED-S et le surentraînement

Les mythes persistants en nutrition sportive (discipline extrême, entraînement à jeun, restriction)

La sous-alimentation involontaire et comment elle s'installe insidieusement

La peur de manger plus et la peur de prendre du poids — et pourquoi c'est un faux problème

L'importance de la faim, de la satiété et des signaux corporels

Le stress, la charge mentale et les besoins énergétiques — pourquoi tout ça compte dans l'équation

Comment détecter, prévenir et corriger un déficit énergétique

Pourquoi le poids de performance n'est pas le poids d'image — et pourquoi c'est correct

La banalisation des performances et des volumes d'entraînement — et pourquoi 30 km par semaine, c'est énorme

La montée de la popularité de l'ultra-performance — et comment ça peut camoufler des troubles sous-jacents

L'importance de la flexibilité, de l'adaptation et de la bienveillance envers soi

Pourquoi il faut un village pour accompagner une patiente en RED-S — et comment consulter

Véronique et Jean-Philippe parlent avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que performer sans s'épuiser, c'est possible. Que manger plus, ce n'est pas un échec. Que ralentir, ce n'est pas abandonner. Que prendre soin de soi, c'est la base de toute performance durable.

🎧 Un épisode essentiel pour déconstruire une culture de performance rigide et ouvrir la discussion sur une optimisation réelle de la santé et de la performance.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Ben Boulanger — nutritionniste sportif, athlète de CrossFit, titulaire d'une maîtrise en comportements alimentaires et candidat au doctorat en nutrition — pour parler d'un sujet encore trop souvent tabou : le cycle menstruel et son impact sur la performance sportive, l'entraînement et la nutrition.

Ben apporte une perspective scientifique claire et accessible sur un sujet que la moitié de la population vit chaque mois, mais que trop peu de femmes comprennent vraiment. Avec une approche inclusive et intuitive, il décortique les trois phases du cycle menstruel, les fluctuations hormonales, et surtout, comment interpréter nos sensations pour mieux s'entraîner, mieux s'alimenter, et mieux performer sans s'épuiser.

Dans cet épisode, on explore :

Les trois phases du cycle menstruel et les fluctuations hormonales (estrogène et progestérone)

L'impact du cycle sur la performance, l'accès aux réserves énergétiques, et la tolérance à l'effort

Pourquoi il ne faut PAS planifier son entraînement en fonction du cycle, mais plutôt l'adapter en temps réel

Le syndrome prémenstruel, les fluctuations émotionnelles, et comment gérer cette phase avec bienveillance

La nutrition selon les phases du cycle et pourquoi l'alimentation intra effort devient encore plus importante en phase luthéale

La rétention d'eau, les fluctuations de poids, et comment ne pas laisser la balance affecter notre appréciation corporelle

L'impact de la contraception hormonale (pilule, stérilet) sur le cycle et la performance

Le test des 3H (Happy, Horny, Hungry) pour détecter un déséquilibre hormonal ou un début de surentraînement

L'importance de communiquer avec son coach, son équipe, et ses spécialistes sur son cycle menstruel

Pourquoi les suppléments spécifiques aux femmes sont souvent du marketing sans fondement scientifique

Comment utiliser la théorie pour interpréter ses sensations plutôt que de laisser la théorie dicter son entraînement

Ben rappelle avec insistance que la clé n'est pas de se laisser limiter par son cycle, mais de l'utiliser comme outil de compréhension. La phase luthéale n'est pas une phase de faiblesse, mais une opportunité d'apprendre sur sa nutrition, sa résilience mentale, et sa capacité à performer dans des conditions plus difficiles. La phase ovulatoire n'est pas une excuse pour sous alimenter, mais un moment où le corps est plus tolérant.

Un épisode essentiel pour toutes les femmes actives qui veulent comprendre leur corps, optimiser leur performance sans s'épuiser, et briser le silence autour du cycle menstruel dans le sport.